Zapytanie musi mieć od 2 do 50 znaków.
Produkty w tej gazetce
© ZDROWIE / FAKTY I MITY 44 JAK NAUCZYĆ SIĘ REGULARNEGO NAWADNIANIA e Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody — w ten sposób uzupełnisz płyny utracone w nocy. e Ustal harmonogram picia na cały dzień i trzymaj się go - pomocne może być ustawienie przypomnienia w telefonie. Pamiętaj! Do wyrobienia nawyku niezbędna jest regularność - dlatego trzymaj się planu. e Uatrakcyjnij to, co pijesz — badania pokazują, że wiele osób nie pije wody, bo po prostu nie lubi jej smaku. Jeżeli też tak masz, dopasuj ją do swoich preferencji - możesz dodać plasterek cytryny, miętę, imbir, kawałki ulubionych owoców, a nawet nieco miodu. e Pij więcej innych napojów - herbatę, napary ziołowe, smoothie, rozcieńczone soki owocowe. Jedz zupy oraz soczyste owoce i warzywa. © Zawsze zabieraj ze sobą wodę - kup fajną butelkę wielorazową i noś ją wszędzie. Idziesz do kina? Wrzuć ją do torebki. Planujesz zakupy w galerii handlowej? Miej ją pod ręką. Idziesz na rower? Woda rusza z tobą. Pamiętaj! Przebywanie poza domem nie może zepsuć twojego harmonogramu nawadniania. © Zakończ dzień szklanką wody - dzięki czemu łatwiej utrzymasz prawidłowe nawodnienie w nocy, poprawisz jakość snu, usprawnisz krążenie, umożliwisz regenerację i detoksykację organizmu. FAKTY 8 MITY MIT: Wodę z powodzeniem możemy zastąpić sokami owocowymi. FAKT: Soki owocowe, smoothies i lemoniady powinny pozostać dodatkiem, a nie podstawowym źródłem nawodnienia. Podstawą zawsze powinna być zwykła woda. wyborem jest woda naturalna. Jeżeli chcesz polepszyć jej smak, dodaj odro- binę cytryny albo kilka listków mięty. © Kawa i herbata — wbrew powszechnej opinii nie odwadniają. W rzeczywisto- ści dobrze uzupełniają dzienny bilans płynów. Badania opublikowane w na- ukowym internetowym czasopiśmie „PLOS One” wykazały, że picie czte- rech filiżanek kawy dziennie (zawiera- jących 400 mg kofeiny) daje podobny efekt nawodnienia jak woda. Uwaga — 134 hebe facebook.com/hebe nie każdy może stosować ten zamien- nik - wlaśnie ze względu na kofeinę. © Mleko — pij go jak najwięcej, jeśli nie masz nietolerancji, bo jest naturalnym źródłem potasu i sodu, a przy tym... na- wadnia lepiej niż woda. Dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera dużo składni- ków odżywczych (białko, tłuszcze i lak- toza), które spowalniają opróżnianie żołądka i wchłanianie płynów. e Soki owocowe i warzywne — ze względu na zawartość witamin i elek- trolitów pozornie są dobrym sposobem na uzupełnienie płynów (szczególnie w upały lub po wysiłku). Problem w tym, że zawierają dużo cukru. Szklanka (250 ml) soku jabłkowego to ok. 27 g cukru (czyli prawie 5,5 łyżecz- ki!), pomarańczowego — 25 g cukru (5 łyżeczek), grejpfrutowego i pomido- rowego — 12-15 g cukru (ale to ciągle 2,5-3 łyżeczki). Najlepiej wypada sok z kiszonej kapusty — szklanka zawiera mniej niż 2,5 g cukru, czyli niecałe pół łyżeczki. Tak duże stężenie cukru za- burza równowagę wodno-elektrolito- wą, która jest niezbędna do pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Czy należy więc zrezygnować z soków? Nie, ale pi- cie ich pół na pół z wodą będzie do- brym rozwiązaniem. Jeszcze lepszym jest jedzenie owoców zamiast soków — mają tyle samo wody co soki, ale więcej witamin oraz dużo cennego błonnika, którego prawie nie ma w sokach. e Smoothie — dobrze skomponowane może doskonale nawadniać i dostarczać cennych składników. Bazą jest woda, a podstawowym składnikiem powinny być bogate w błonnik zielone warzywa (np. szpinak, jarmuż), nasiona chia albo Inu. Świetnie sprawdzą się tu bogate w wodę świeży ogórek lub seler nacio- wy. Dodatkiem owocowym mogą być bogate w wodę truskawki i arbuz. Smak podkręcą jabłko, cytryna i imbir. e FOT. 123RF (4)
| Nazwa | Szczególy |
|---|
