Zapytanie musi mieć od 2 do 50 znaków.
Produkty w tej gazetce
chem, który jest kluczowy w redukcji stresu — o czym napiszemy dalej). Ale są też takie osoby, które do poradzenia sobie z emocjami potrzebują intensyw- niejszych aktywności, na przykład sportów walki. Najważniejsze to zna- leźć taki rodzaj ruchu, który sprawia ci przyjemność. POMÓŻ SOBIE SAMA Świetnym wsparciem dla zestresowa- nych są różnorodne ćwiczenia relaksa- cyjne. Skutecznie zmniejszają objawy ze strony ciała, obniżają lęk, zmniejsza- ją bóle somatyczne. Do tego można je wykonywać samodzielnie w domu lub podczas przerwy w pracy. Ich regular- ne stosowanie odpręża psychicznie, pozwala zapanować nad emocjami i prowadzi do stałego obniżenia napię- cia emocjonalnego. Trening Jacobsona - znajdź ciche miejsce i połóż się lub zajmij pozycję półsiedzącą, zamknij oczy. Zrób wdech, jednocześnie napinając określoną gru- pę mięśni. Rozpocznij od stóp, idąc w górę (stopy, łydki, uda, pośladki, brzuch, dłonie, ręce, ramiona, kark, twarz — możesz wybrać kilka z nich). Wytrzymaj 5 sekund i z wydechem, 130 hebe faceb. om/hebe © DOSSIER ZDROWIE KOBIETY / ZDROWA TY, ZDROWA JA całkowicie rozluźnij mięśnie. Powtórz 2-3 razy na każdą część ciała. Trening autogenny Schultza — techni- ka oparta na autosugestii, koncentracji na odczuciach (takich jak ciężar i cie- pło) oraz powtarzaniu formuł. Połóż się wygodnie na plecach i powtarzaj: „mo- ja prawa ręka jest ciężka”, aż faktycznie to poczujesz, wtedy przejdź do kolejnej części ciała: lewej ręki, obu nóg i nako- niec całego ciała. Nie zniechęcaj się, na początku nie jest to proste! Gdy się tego nauczysz, przejdź do kolejnego etapu itym razem powtarzaj, że poszczególne części ciała są ciepłe. Uspokój oddech — powtarzaj w myślach „oddycham spokojnie i równomiernie”. Zrelaksuj serce - powtarzanie: „moje serce bije spokojnie i miarowo” pogłębia poczucie wewnętrznego spokoju. Zakończ stop- niowo - zanim otworzysz oczy, po- wiedz sobie, że powoli wracasz do ak- tywności, porusz palcami rąk i nóg, rozciągnij się i dopiero otwórz oczy. Oddychanie przeponowe - technika głębokiego oddechu (do brzucha), an- gażująca przeponę. W przeciwieństwie do oddechu płytkiego (piersiowego), pozwala m.in. na pełniejsze dotlenie- nie, redukcję stresu i ogólne rozluźnie- nie ciała oraz uspokojenie umysłu. Usiądź wygodnie lub się połóż. Połóż dłonie na brzuchu, na wysokości dol- nych żeber. Powoli wdychaj powietrze nosem, skupiając się na wypychaniu brzucha do przodu, a nie unoszeniu klatki piersiowej. Poczuj, jak dłonie się rozchodzą. Powoli wypuszczaj powie- trze ustami, wciągając brzuch. Dłonie powinny wracać do środka, zbliżając się do siebie. Wizualizacja — polega na wyobrażaniu sobie bezpiecznego, spokojnego miejsca lub pozytywnych obrazów, wydarzeń, kolorów, aby oderwać się od stresu, od- począć i poprawić swoje samopoczucie. Udowodniono, że wyobrażanie sobie przyjemnych rzeczy aktywuje te same obszary mózgu co realne doznania. POSZUKAJ POMOCYFACHOWCÓW A co jeśli problemy i stres są tak duże, że techniki relaksacyjne nie wystarcza- ją? Z pomocą przyjdą nam psychotera- peuta i psychiatra. Psychoterapia po- zwala rozpoznać i przepracować trud- ne emocje i stresujące sytuacje. Zrozu- mienie ich i nauczenie się zarządzania nimi może złagodzić fizyczne dolegli- wości oraz poprawić naszą jakość życia oraz samopoczucie. Czasem psychote- rapia wymaga wsparcia farmakotera- pią. W tym pomoże psychiatra. Pod- czas wizyty dobierze właściwe leki, np. antydepresyjne, uspokajające, nasenne, rozluźniające i zmniejszające napięcie. Leki są wskazane szczególnie wtedy, kiedy towarzyszą nam długotrwałe na- pięcie, lęk i depresja. Pamiętajmy, że wizyta u psychiatry nie jest niczym wstydliwym, to lekarz jak każdy inny i jego zadaniem jest pomoc pacjentowi. Ważne, by o tę pomoc poprosić! e FOT. 123RF (2)
| Nazwa | Szczególy |
|---|
