Zapytanie musi mieć od 2 do 50 znaków.
Produkty w tej gazetce
ZDROWIE /FITNESS SEZON NA KONTAKT Z NATURĄ Cieple miesiące to idealny czas, by przenieść trening poza siłownię. Natura działa jak terapia. Świeże powietrze i słońce poprawiają nastrój, dotleniają organizm i zwiększają efektywność ćwiczeń. Wyjdź do parku lub na plażę i zacznij się ruszać — wystarczy ci do tego kilka prostych zasad i plan. Efekty? Poprawa nastroju, lepsza odporność, szczuplejsza sylwetka. TEKST: Anna Raczkowska iezależnie od tego, czy bę- dzie to las, łąka, osiedlowa siłownia pod chmurką czy kawałek własnego ogródka - twoja osobista siłownia pod gołym niebem przyniesie ci wiele korzyści. Obniżysz kortyzol, czyli hormon stresu, zwięk- szysz poziom witaminy D, spalisz kalo- 140 hebe facebook.com/hebepolska Z rie. Korzystaj więc z letnich dni i ćwicz na zewnątrz. Przygotowaliśmy dla cie- bie tygodniowy plan treningu. ——-—- PONIEDZIAŁEK —— Siłowy trening Zacznij od rozgrzewki. Wykonaj trucht lub marsz w miejscu, krążenia ramion, bioder i szyi, wykroki ze skrętem tuło- wia, skłony do przodu i skręty tułowia. (Pamiętaj, by taką rozgrzewkę wykony- wać przed każdymi ćwiczeniami). A te- raz przejdź do treningu właściwego. Zrób przysiady, wykroki naprzemien- nie, pompki klasyczne albo na ławce, step-up na ławkę (czyli wchodzenie na nią i schodzenie), plank (deska). Zyski: wzmocnienie organizmu i usta- bilizowanie całego ciała. WTOREK Spacer i stretching Czas na lekki wysiłek cardio. Spaceruj co najmniej pół godziny w szybkim tempie, a następnie wykonaj ćwiczenia na mobilność i rozciąganie. Mogą to być kocie grzbiety, skręty tułowia w sia- dzie, otwieranie bioder w wykroku, rozciąganie ramion i klatki piersiowej. Zyski: dotlenienie, poprawa mobilno- ści i ogólna regeneracja organizmu. ŚRODA Trening HIIT HIIT to interwałowy trening o wyso- kiej intensywności. Przez 30 sekund wykonuj ćwiczenia, a następnie 30 se-
| Nazwa | Szczególy |
|---|
