Aktualna gazetka Hebe - Ważna od 20.08 do 28.08 - Strona nr 142

Produkty w tej gazetce

rower szych por kontakt

O ZDROWIE /FITNESS KORZYŚCI Z ĆWICZENIA NA ŚWIEŻYM POWIETRZU e Sprawniejszy metabolizm - komórki otrzymują więcej tlenu, co prowadzi do przyspieszenia przemiany materii. Większy wysiłek spowodowany nierównym i zmiennym podłożem (trawa, piasek) oraz oporem wiatru prowadzi do lepszego spalania tłuszczu oraz większej liczby kalorii (nawet o 20% w porównaniu z treningiem na siłowni). © Mniejsze obciążenie stawów - ćwiczenie na zróżnicowa- nym podłożu (np. ścieżki w parku, piasek na plaży, trawa w ogrodzie) jest znacznie mniej obciążające dla stawów niż twarda bieżnia na siłowni. e Większa wytrzymałość mięśni - różnorodność ruchu na zewnątrz sprawia, że angażuje się więcej partii mięśnio- wych (w tym mięśnie stabilizujące). Skutkiem są lepsza stabilizacja i koordynacja ciała oraz mniej kontuzji. e Dawka witaminy D - ta niezbędna do życia witamina wytwarza się pod wpływem słońca. Jej obecność wzmac- nia układ odpornościowy, reguluje gospodarkę hormonal- ną, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Efekt? Mniej groźnej tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha. e Redukcja stresu i regeneracja psychiczna — kontakt z naturą skutecznie obniża poziom kortyzolu — działa jak naturalny antydepresant, poprawiając nastrój i dodając energii. A lepsze dotlenienie poprawia funkcjonowanie mózgu i polepsza koncentrację. 142 hebe facebook.com/hebe kund odpoczywaj. Może to być sprint po piasku, pompki, podskoki w miejscu z uniesieniem kolan, pajacyki. Zyski: spalenie kalorii, wzmocnienie mięśni stabilizujących. ===—— CZWARTEK ———= Joga lub stretching Wykonuj ćwiczenia na stojąco (np. po- zycja wojownika, skłon w przód z luź- nymi rękami, krążenia ramion i bioder) oraz na macie (kocie grzbiety, mostek biodrowy, plank). Zyski: poprawa elastyczności i wyci- szenie organizmu. PIĄTEK Siłowy trening Powtórz zestaw ćwiczeń z poniedział- ku. Dwa treningi siłowe w tygodniu to doskonały wybór dla początkujących, zapracowanych lub stawiających na re- generację. SOBOTA Rower albo szybki marsz Aby tego rodzaju aktywności przynosi- ły korzyści dla zdrowia, nie powinny trwać krócej niż 30-40 minut. Ten czas możesz wydłużać wraz z poprawą kon- dycji. Ten rodzaj aktywności jest wręcz stworzony do trenowania razem - za- proś rodzinę lub przyjaciół. Zyski: spalenie kalorii, poprawa wydol- ności i wzmocnienie wytrzymałości. NIEDZIELA ———— Spacer i ćwiczenia na mobilność Regularne spacery to jedna z najprost- szych i najskuteczniejszych form ak- tywności fizycznej, przynosząca liczne korzyści dla ciała i umysłu. Już 30 mi- nut dziennie może znacząco poprawić ogólny stan zdrowia. W trakcie spaceru warto wykonać zestaw ćwiczeń popra- wiających mobilność: skręty tułowia w siadzie, rozciąganie łydek i tyłu ud. Zyski: relaks i odprężenie, poprawa elastyczności ciała i kondycji. Rada! Ćwiczenia - niezależnie od ro- dzaju treningu - wykonuj w swoim tempie. Liczy się poprawna technika, a nie szybkie tempo. Na koniec pamię- taj o wyciszeniu (głębokie oddechy, rozciąganie nóg, pleców i ramion). e FOT. 123RF (2)